SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening bez

  • [...] CIEZAR 4. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC NA BARKI 15 X 12 20 X 12 25 X 12 JAK W CWICZENIU WYŻEJ, WESZŁO WIĘC CZAS NA PROGRES 5. SCOTT CURL 5 X 10 5 X 10 5 X 10 5 X 10 6. POMPKI SERDUSZKA 12 12 12 TOTAL 36 7.AB WHEEL 3 serie x 8 powtórzen Fajny trening, niec doskomfort w tych barkach - zwieksza sie ale jestem do fizjo zapisany za 9 dni

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-20 08:19:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] gorąc, klimatyzacja była ustawiona na bardzo kiepskiej mocy chyba... do tego bardzo kiepsko przespana noc, mdlosci caly dzien,ciemnosci w oczach,zawroty głowy...trening średni, nie wszystkie zalozenia wykonałem. Po prostu nie czulem sie za mocny tego dnia,ale troche mam pretensje do siebie. 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 50 X 10 55 X 10 60 [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-14 19:56:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 17 LIPCA 2018 5 MINUT BIEZNI MOBILITY OGIEŃ. DZISIEJSZY TRENING MI SIĘ PODOBAŁ 1. MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI (BEZ PROGRESU, SKUPIENIE NA TECHNICE, CHOĆ I TAK NIE WIEM CZY BYŁ SZAŁ, BO JEDNAK CZUŁEM ŻE ZNAKOMITĄ WIĘKSZOŚĆ PRACY WYKONAŁ GRZBIET, TROCHE DWÓJKI I ODROBINĘ CZWÓRKI 55 X 6 65 X 6 75 X 6 80 X 6 85 X 6 2. WYKROKI ZE SZTANGA NA [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-17 21:28:29 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • WCZORAJSZY TRENING PRZED OSTATNIM DNIEM PRACY, TROSZKE SIE POZNO ZEBRALEM I NAWET BEZ PRYSZNICA MIALEM MNIEJ CZASU, NIE ZROBILEM CWICZENIA NA LYDKI I NA BRZUCH 1. AEROBY 5 MIN 2. SECIK ROZCIAGAJACY 3. SCAPULLAR WALL SLIDE 3 X 15 4.FACEPULL 3 X 15 (CIEZAR BEZ ZMIAN, FAJNE WSTEPNE ZMECZENIE MIESNIA) PUSH 1. PRZYSIAD 30 X 8 35 X 8 40 X 8 45 X 8 30 [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-07 09:19:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING WCZORAJ O PORANKU 20.11.18 AERO 5 MINUTEK SECIK ROZGRZEWKOWY SWS 3 X 15 FACEPULL 3 X 15 PUSH 1. PRZYSIAD - PROGRES CIĘŻARU 35 X 8 40 X 8 45 X 8 50 X 8 30 X 15 fajnie weszlo 2. PUSH PRESS -WESZŁO TO CO W TAMTYM TYG NIE CHCIALO WEJSC 25 x 8 30 x 8 35 x 8 37,5 x 8jeszcze niewielki zapas był 25 x 15 3. WYCISKANIE LEZĄC 30 X 8 35 X 8 40 X [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-21 10:15:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 16.07.2020 *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. MARTWY CIĄG KLASYCZNY 40 x 6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 30 x 15 nie wiem czego wina,ale niestety ze 2-3 razy podczas ćwiczenia w końcowych seriach pojawiły się bóle jakby w "rdzeniu" kręgosłupa Progres ciężaru, było 35-50 kg 2.WIOSŁO SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 20 x 12 25 x 12 30 x 12 35 x 12 20 x 15 podobnie [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-17 09:16:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING SOBOTA 18.07.2020 *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. Goblet squat 15 x 15 15 x 15 15 x 15 Tutaj postawiłem na takie rozwiązanie i czułem że "opłaciło się". Żadnych bólów kręgosłupa,czy innych elementów ciała, wyczuwalna praca mięsni, wszystko ok. Można uznać to za progres ciężaru bo ostatnio było 12,5 x 15 , 12,5 x 15, 17,5 x 15 2. Ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-19 09:56:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 04.08.2020 *Aeroby *Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą na barkach 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 35 x 15 Progres powtórzeń, ostatnio było po 6 ten sam ciężar. Ciężko już wchodzi ostatnia i ta na dobitke,ale w granicach przyzwoitości 2. Push Press 20 x 10 30 x 10 32,5 x 10 35 x 10 20 x 15 Bez progresu, ale myśle że już czas na progres tutaj [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-05 17:56:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING CZWARTEK 27.08.2020 *AEROBY *ROZGRZEWKA 1.Martwy ciąg klasyk 45 x 6 50 x 6 dziwna dekoncentracja wystąpiła, bo miałem zrobić 55 x 6, a zrobiłem napewno 50 x 6 i nie pamiętam czy później też zrobiłem 55, więc jesli tak to o jedną serie więcej było 60 x 6 65 x 6 35 x 15 Progres ciężaru, było 40-60 x 8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-29 09:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING SOBOTA 19.09.2020 *Aeroby *Rozgrzewka 1.Goblet squat 20 x 15 22,5 x 15 25 x 15 Progres ciężaru. Ciężko dosyć ale wchodziło poprawnie. Jak przeczytałem wasze 40 kg na goblet...to mnie troche wstyd wział. Ostatni było 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu 5 x 15 6 x 15 7 x 15 Bez progresu, ciężka ostatnia seria - robilem to ćwiczenie prawie [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-21 14:21:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING WTOREK 29.09.2020 CZYLI WCZORAJ -> ZROBIŁEM SOBOTNI - JEST KRÓTSZY, POZATYM BYŁA ZMIANA MIEJSC. W tym tyg mam też zmiany w pracy takie że mam tylko jeden dzień wolny (środa). W przyszłym tygodniu startuje z kursem tańca bachata ( a co tam pochwale się). Dodatkowa aktywność fizyczna, relaks mam nadzieje dla umysłu i wszystko idzie w dobrą [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-30 10:32:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING CZWARTEK 1.10.2020 *aeroby *rozgrzewka 1. Martwy ciąg klasyk 50 x 6 60 x 6 65 x 6 70 x 6 40 x 15 Lekko nie było,ale bez boleśnie i z zachowaniem techniki. Progres ciężaru, ustatnio było 45-65 kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25 x 10 35 x 10 37,5 x 10 40 x 10 25 x 15 Progres powtórzeń w ostatniej serii, poprzednio było 8 powt [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-02 09:00:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 10.10.2020 SOBOTA *Aeroby *Rozgrzewka 1. Martwy ciąg klasyk 50 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 ciężko aczkolwiek umiarkowanie, troche mnie plecy bolały bo w piątek woziłem węgiel 40 x 15 Progres powtórzeń, było to samo po 6 rep. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25 x 10 35 x 10 37,5 x 10 40 x 10 ciężko, czucie mięsniowe troche zaburzone [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-11 11:59:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powiem Ci szczerze, że masz już jakieś doświadczenie treningowe i nawet jak na trening po przerwie te ciężary masz bardzo niskie, a jeszcze odczuwasz jakiś dyskomfort. 40kg w martwym czy 20 kg w wyciskaniu stojąc to bardzo małe ciężary i musisz po prostu jakiś konkretny plan treningowy przyjąć i nim regularnie trenować bo te ciężary nawet jak na [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-04-14 11:28:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powiem Ci szczerze, że masz już jakieś doświadczenie treningowe i nawet jak na trening po przerwie te ciężary masz bardzo niskie, a jeszcze odczuwasz jakiś dyskomfort. 40kg w martwym czy 20 kg w wyciskaniu stojąc to bardzo małe ciężary i musisz po prostu jakiś konkretny plan treningowy przyjąć i nim regularnie trenować bo te ciężary nawet jak na [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-04-15 15:12:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 1a. pompki (bez piłki) 3*15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3*12/3*12/3*12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7*12/7*12/7*12 2b. wznosy łydek na jednej nodze 15/15/15 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 7*12/7*12/8*12 4a. wypady [...]

    Odpowiedzi: 473 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-20 17:40:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49115799c54e466d8e119d3602b119ae.png WARZYWA:Sałata ,kapusta,cebula ,ogórek,ogórek kiszony PICIE:Zielona,rumianek,mięta,melisa ,woda wszystko ok 2,5 l TRENING 1a. pompki (bez piłki) 3*15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3*12/3*12/3*12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7*12/7*12/7*12 2b. wznosy łydek na [...]

    Odpowiedzi: 473 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-25 18:49:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejsza miska Warzywa: fasolka szparagowa żółta, zielona, kalarepa Suple" mg+potas, omega3 skrzyp /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba7630feaaa74b4aabb6155a6fc76c96.png I trening ostatni już przed wyjazdem. W niedzielę wyjeżdżam na wakacje na całe 2 tyg. Nie wiem czy będę w stanie liczyć miskę, choć planuję samej gotować. Na razie treningi [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-23 21:55:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z Wami lepiej- DT Pauli

    Post
    Ladies SFD

    [...] efekty. Jako że straszny ze mnie niedowiarek musiałam zobaczyć na własne oczy efekty ażeby uwierzyć, a ten dziennik pięknie je pokazał. Zatem dziś pierwszy raz wykonałam trening FBW by Obli. Dynamiczna rozgrzewka stawów + 5 min bieżni przed, statyczne po. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b86040e58626428eb210bcbc66ccb80c.png Spostrzeżenia: A. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3359 Data: 2013-11-12 16:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z Wami lepiej- DT Pauli

    Post
    Ladies SFD

    Pochorowałam się. Aż dziwne, że przytrafiło mi się to na AnimalPaku. Jeden trening wypadł, ale już jestem niemal zdrowa. Trening: Wczoraj pierwszy raz robiłam "B" 3 x 10 i jestem zachwycona! Zbudziłam się właśnie po nocce czując każdy mięsień, uwielbiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1a5a228bb5a47b2a0d72b9c27c0ac5f.png Spostrzeżenia: A: Uwielbiam [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3359 Data: 2013-11-17 11:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)